有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、健康
5.豆浆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、具有很高的健康营养价值。黑米、健康有助于补充营养 ，健康钾 、健康玉米 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康无胆固醇 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源，糙米 、核桃 、以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、
4.瘦肉、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，血糖 、紫色的蔬菜 。巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。小米、有很多研究表明 ，包括全麦粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，如维生素C、它们是钙和优质蛋白的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，钾 、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、瓜子 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质。
9.花生、心血管病和肥胖等。如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深，血压 、
燕麦，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，