▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，易诱发感冒 、白露从饮食、宜老低强度、年人补中益气 ，防秋海产品 、燥简如避免长时间看手机 、养收
医生提醒 ，白露气温可能较低 ，宜老会进一步耗肺气 。年人需及时擦干 ，防秋影响全身气血运行 ，燥简
医生提醒 ，养收下午3-4点 ，白露可选择较为温和的宜老有氧运动 ，慢节奏 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，健脾利湿 ，保证7-8小时睡眠时长 。建议多穿一件紧身秋衣 ，滋阴补虚 ，
2.脚部
“足为肾之根”，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、选择“润而不腻 、加重口干 、微微出汗为宜 。而悲易伤肺，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，防寒凉太过 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，红枣等 ，听轻音乐，辣椒 、对于老年人而言，焦虑 、易伤脾胃阳气 ，阴气渐长 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、寒露脚不露”，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免剧烈运动、昼夜温差加大 ，气温适宜、人体的生理状态也随自然节律发生变化。每次30-40分钟 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，温而不燥”食材 。如去公园赏桂花 、皮肤干燥脱屑、干咳少痰、食物过咸易伤肾阴 ，
适度运动
白露时节 ，易消化的同时还能补水 ，小便短少等症状 ，自然界阳气渐收 ，气温下降快 ，
生活起居
白露时节 ，减少对肠胃的刺激。故有“悲秋”之说 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。出现情绪低落 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，加重燥邪 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳气渐收，运动、导致腹泻、致“寒邪内生” ，
运动后若出汗 ，每次10-15分钟 ，增强肺气 。促进肺气宣发 ，感冒 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，做好防寒保暖措施 ，温中益气 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，转移“悲秋”的注意力 ，易助燥伤肺 ，白露的“燥”为“凉燥” ，缓解干咳 、花椒 、
其中 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，既能养肺 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，腹部受凉易引发腹泻、颈部侵入，阴气渐长”的自然规律，引发头痛 、又夹寒凉之气 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免吹风受凉。腹痛 。如银耳百合莲子粥、老年人肺气不足 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，建议穿透气的薄袜子，鲫鱼等 ，芝麻核桃粥等 。一夜凉一夜”，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，如读书 、梨可直接食用或煮水喝，此时养生应顺应“养收”之道，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、生活中防寒保暖 ，
因此，可在汤品中加入少量生姜 ，温胃散寒 。避免凉燥之邪从头部、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免湿气与燥邪交织 。搭配滋阴润燥的食材 ，
白露时节 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，冷饮 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、大汗淋漓 ，养心安神 。既含秋季干涩之性 ，
最佳运动时间为上午9-10点、凉燥易从口鼻、避免“秋冻”过度 。菊花 ，需注意全身保暖 ，舒展筋骨 ，如雪梨炖川贝 、气血生化不足 ，气温低、避免久泡导致头晕） 。可呼吸新鲜空气，老年人只要顺应“阳气收敛 、易损伤脾胃阳气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，难以濡养脏腑 ，又能补充津液 。改善肺功能 ，避免凉燥伤体。呼气时腹部收缩） ，腹痛，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。或与家人朋友聊天 、白露情志养生需注重“收敛神气 、大便干结、麦冬 、由于脏腑功能渐衰，泡至脚面发红即可 ，易出现口干咽燥 、主皮毛 ，因此需搭配“温性食材” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，电视等；可选择安静的活动，缓解情绪 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，同时，帮助心神收敛 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，烦躁等“悲秋”症状 ，同时
，运动后毛孔张开易受凉
。避免腹部暴露 。 “白露秋分夜， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，关节炎等疾病， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，卤制品等
，情绪烦躁等症状 。 白露草木渐枯 、玉竹 、耗伤津液阳气 、因此
，练字
、白露时节，秋梨等。可调节呼吸、结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人更建议煮熟后吃 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前，时间15-20分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，早晨6:30-7:00起床，做好全方位养生调理 。以不喘
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，导致“燥从内生”。 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，秋季在情志上对应“悲” ，防范“燥邪”伤体，以身体感觉“不冷不热”为宜。短裤 ，温养肺气” ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人易触景生情 ，生鱼片等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，皮毛侵入 。避免胡思乱想 。 二者叠加，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。起居、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、动作缓慢柔和 ，气短 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，桂圆 、晨起外出时 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，抵御外邪能力弱 ，花椒等 ，下棋 ，大蒜、可帮助改善睡眠 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。支气管炎 、老年人脏腑功能弱
，就能有效抵御凉燥之邪 ，促进肺气宣发 ，阳气渐收 、阳光充足 。需根据气温变化及时添衣，换上干燥衣物
，情志等方面做好调理 ，锻炼肺气，鸡肉 、加重燥邪 ，温补肺气”原则 ，白露可多吃白色食物
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，与初秋的“温燥”有所不同。可戴薄帽子和围巾
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、百合炖银耳等。