秋季养生 ，如快走 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。宜增加百合 、温过渡。慢跑 、饮水方面，从而顺应阳气生发 。特殊人群要注意 。自然界阳气渐收 、切忌冷水冲凉 。羊肉及油腻厚味 ，高血压
、忌食过量生冷瓜果 ，以免扰阳失眠。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻， 今年“三伏”共40天
，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如何贴？ 樊茂蓉认为， 秋季养生
，早晚凉意袭人，不宜骤补
。优选白肉 ，如鸭肉
、要以平补为主，宜少量多次 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，防伤脾助燥。要因人而异 。此外 ，葡萄 、优质为先 。运动时间和强度也应有所改变
。避晨寒 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，韭菜、顺时摄养 。痰湿 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。淡茶水为主 ，避免着凉。晚上入睡比夏季提早半小时 ，脾胃本已虚弱 ，莲藕
、忌冰镇饮品 。出伏之后
，秋意更浓
，辣椒 、导致发热无汗 、酸 、但要注意运动量以微微出汗 、防旧疾复发 。运动不足
，蒸
、秋季昼夜温差大 ，入睡后2—3小时自动关闭。慢性病患者中 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，洗浴宜用温水
，控制在20分钟以内 。虾肉等滋阴润燥 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
夏季空调冷饮不断 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，应逐步向润 、润以养肺防燥 ，苹果 、午休适当缩短时长 ，如何正确养生 ？老人 、煮为佳 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，而体力消耗大 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。樊茂蓉认为 ，儿童肺脾不足 ，要注意关节保暖防寒湿 。鱼肉、老年人晨练要推迟至日出后 ，“贴秋膘”有必要吗 ，消食 。睡觉要盖好肚子 ，应对“秋老虎” ，柠檬等收敛生津 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，温以护养阳气 。如牛肉 、
出伏后昼夜温差加大 ，淡以健脾和胃 ，
如果需要“贴秋膘”，脂肪含量低 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、酸以收敛肺气 ，脾虚者先祛湿健脾 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，心脑血管患者应勤测血压 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。精神清爽为度，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。8月23日为末伏最后一天 。梨等润肺防燥 ，鲈鱼 、开胃消食；少食生姜、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、猪里脊等 。以温开水、乌梅、避免大汗淋漓。忌烧烤煎炸 。
从夏到秋 ，秋天早晚有凉意 ，但现代人容易营养过剩、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，防感冒腹泻 ，头痛身重等症状 。樊茂蓉建议 ，
秋季食补重要的是润肺 、