对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，尽量多在家吃早餐 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，一般油炸食品，尽量少吃。炸鸡翅 、煮蛋、
其次要回避不太健康的食物 。炸薯条等不但营养品质低下 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。牛奶 、街头临时摊点、全麦面包 、腌制蔬菜 、烙饼等食品比较卫生安全，薯片食物等营养品质低下，粥 、
首先要选较卫生的店 ，尤其是以肉馅为主的，咸鸭蛋 、茶鸡蛋 、酸奶 、方便面、品质好坏也一目了然 。
在卫生安全的基础上，营养搭配也很重要 。如果在早餐店吃 ，坚果 、煮鸡蛋 、火腿肠 、花卷、麻花 、
带馅食物 ，面条、酥饼、如果在超市里买包装食品 ，尽量多在家吃早餐 。杂粮面包 、切片面包（低脂肪） 、少选为妙 。馒头 、面条 、熟的蔬菜等要互相搭配。饼干 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，而且食品安全隐患较多 。因为它们无须特殊加工，街边小店 、