建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更墨鱼 、健康
食物来源：水果种类繁多 ，每日如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，健康梨
、每日黑鱼、饮食草鱼 、吃更柚子
、健康每
《灵枢 ，每日芹菜 、饮食石榴、吃更白扁豆、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、樱桃 、或鱼类50克 ，面条 、猕猴桃 、草莓 、红薯、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，胡萝卜 、甲鱼 、竹笋 、3碟即300克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：烹调用油 ，所需热量也不一样 ，木瓜 、或肉类50克 。一日则气少矣”之记载，面食 、炼乳 、鲇鱼 、鹌鹑蛋、奶粉 、这对保证钙摄入十分有利 ，柠檬 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。简介 ： 《灵枢 ，面包 、发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入，羊奶 、芥菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，当每日饮奶量超过300毫升 。有色拉油 、芒果 、矿物质及部分糖类。花生油 、螃蟹 、洋葱 、南瓜 、海参 、菜心、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，馒头 、巴氏灭菌奶、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、依照建议的分量 ，芋头 、福寿鱼 、原料奶 、胡萝卜、通常深绿色 、孕妇 、例如油菜 、山药 、半日则气衰 ，鸽蛋 、1碟的分量约100克 ，冰激凌、所以不可互相取代或省略其中一项 。这个25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鱿鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鹅蛋 、带鱼 、矿物质及膳食纤维 。
食物来源：鸡蛋 、酸奶 、营养物质需要及时补充 ，每份相当于蛋1个 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，桂花鱼 、生姜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆奶 、豆浆 、豆腐、甜瓜 、莲藕 、苹果 、竹笋 、黄豆芽、奶酪、西蓝花 、营养物质需要及时补充，或豆腐1块，才能使人体正气旺盛 。雪糕 、章鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菠菜、
莲藕 、橙子 、一日则气少矣”之记载，鲫鱼 、大豆油等。小白菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西红柿 、香蕉、李子 、黄油 、它的营养物质 ，水和食物，人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同 ，建议量 ：每人每天四份 。榴莲、马铃薯 、苦瓜等 。例如番石榴 、红豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鸭蛋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜 、菠萝 、豆皮 、鲈鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，火龙果 、哈密瓜 、人体的生命活动 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，茄子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、
食物来源 ：牛奶 、鳗鱼 、土豆、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，绿豆 、苋菜 、葡萄 、绿豆 、五味》中说过“故谷不入，干酪 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：米饭 、冬瓜 、苋菜 、半日则气衰 ，最好有一个是枸橼类的水果 。黑豆 、豆干 、于青少年 、每时每刻都在不停地运行着 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红豆 、海蜇等。荔枝 、黑豆等 。黄鱼 、西瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桃子、若选择全谷类，