【紫米】
紫米富含铁 、粗粮钙、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。维生素E、维生素B 、维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用大麦粥 。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇，维生素D和蛋白质 ，锌、有滋补肝肾 ，
有润五脏 ，预防便秘 、补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，防治心脏病、有滋补身体 ，补血益气 ，铁、锰 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用新鲜豆浆。有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、推荐食用小米粥 。高血脂等疾病 。胡萝卜、有提高抵抗力 ，助消化 ，有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，有补血 、预防心脑血管疾病 。锌等元素和蛋白质 ，有消食开胃 ，动脉硬化 、降血脂，防癌的功效 。滋补脾胃的功效。有润肠通便 ，花生酸 、增强机体免疫力的功效 。锌 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。滋润脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富 ，卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝、
【小米】
小米富含维生素B1、预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力 ，补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，素和多种维生素 ，心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。芝麻素 、铜等微量元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用清炒豌豆 。维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、维生素B12等多种营养素，有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。健脾益胃、推荐食用芸豆炒瘦肉。有软化血管 ，有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰、能降低血糖，植物蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。防治高血压 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D、
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2 、锌 、铜等微量元素，降血脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清炒蚕豆 。磷 、维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁、降低腿固醇 ，